【運動養生】親子體適能
15:10~16:40
【運動養生】親子體適能
親子瑜珈課程可以讓親子的關係更緊密
瑜珈練習強調是一種身心靈的交融，透過瑜珈的練習促進親子情感的交流
►課程目標
親子瑜珈在國外風行已久，但對於如何完整的呈現，是許多爸爸媽媽感到困惑的地方。
透過親子瑜珈活動，不但可以增進親子間的互動和親密感，更是緊密關係的來源。
對孩子來說是一種陪伴、一種分享，更可以增建孩子心靈的安定及安全感，
無形中能增建親子間的互動關係及彼此的信任與依賴。
►課程介紹
| 單元1. 山式、火山式 |
身體向上跳躍，刺激全身腺體，促進氣血循環，能量往上提升釋放深層的壓抑與情緒，變得正向與積極，可真正達到開展胸腔、脊椎延伸的功效。 |
| 單元2. 獅子式、狗式 |
鍛鍊頸部、肩膀、背部、腰腹、手臂、大腿、小腿等各處肌耐力，訓練肢體協調，強化全身免疫系統。 |
| 單元3. 鹿式、蛇式 |
運用腹部的力氣將上半身抬起，調整脊椎，改善易位狀況，強化呼吸系統健康，刺激內分泌、擴胸伸展。 |
| 單元4. 娃娃睡姿、桌子式 |
讓孩子把心跳慢慢地穩定下來，中場休息的訓練，穩定情緒，放鬆背部的練功。 平穩站立，強壯四肢有力，活化內臟功能。 |
| 單元5. 打電話、蝴蝶式 |
強化大腿骨的肌肉，腿部的發育正常，幫助孩子站得更穩。 |
| 單元6. 海星式、金剛座式 |
保持背部柔軟，幫助胃腸消化，消除脹氣。 |
| 單元7. 大拜式、兔式 |
跪坐腳背貼地，手垂放兩側，自然呼吸，能消除肩膀、手臂痠痛，拉直背部、強化脊椎，並使腹部更有力量。 刺激腦部松果腺與腦下垂體，增強記憶力與專注力，使心靈沉靜下來，也可以保持腰背的柔軟與彈性。 |
| 單元8. 駱駝式、海鷗式 |
柔軟脊椎、伸展腹肌，擴展胸腔增加免疫力、自信心。 |
| 單元9. 烏龜式、花式 |
增進身體前彎度，對腸胃有助益，另可收攝能量，安定神經，減緩呼吸及心跳，保持手臂、腿部關節及肌肉柔軟與彈性。 |
| 單元10. 閃電式、牛頭式 |
矯正大小腿曲線、改善體質，靈活腿部關節。消除手臂、肩膀、膝蓋、關節疼痛。 |
| 單元11. 親子按摩 |
大毛巾可以鋪在地上增加孩子按摩時的安全感。小孩躺下頭朝大人，搓熱雙手熱敷眼睛兩次，熱敷全臉一次，大拇指腹按眼窩三次，按摩耳朵三次，雙手伸到背部從肩胛延脊椎往下按(手指像彈琴一樣兩次)，接雙手手掌及手指刺激穴道，雙手背從上往下手指往外推兩次，大人移動至小孩側邊，按壓雙腳腳掌及腳趾頭。 |
| 單元12. 大休息 |
頭朝中心圓平躺下來，小孩可以趴於大人胸口或自己平躺，毛巾可以蓋一下肚子。用於體位法之間的間隔及全身按摩，讓緊張的神經得以鬆弛，體內的廢氣加速消除疲勞，使身心得到完全地放鬆。 |
蘋果兒童瑜珈工作室：https://www.appleyogatw.com/
► 師資介紹
陳美智 老師
學歷：國立臺北工業專科學校
證照：◆國際瑜珈師資證書
◆中華民國兒童瑜珈協會師資證書(98)愛的工程字第080292號
◆中國文化大學瑜珈師資證書(99)校廣師字第0307499號
經歷：◆國立臺北教育大學瑜珈師資培訓講師
◆臺北市立文林國小特殊教育兒童瑜珈老師
◆中華民國兒童瑜珈協會兒童親子瑜珈班老師
◆財團法人第一社會福利基金會特殊教育兒童瑜珈老師
◆財團法人育成福利基金會特殊教育兒童瑜珈老師
► 適合對象
想體驗瑜珈的學員
► 訓練費用
推廣價優惠：113年 9月 28日前完成報名及繳費享 10,800 元優惠。
► 報名方式
請至國立臺北科技大學推廣教育中心報名網頁【線上報名】
步驟一 〉點選【臺北科大推廣教育中心線上報名系統】並加入新學員
步驟二 〉登入註冊信箱收取驗證Mail，點選Mail內的連結並輸入驗證碼，完成驗證
步驟三 〉點選【報名系統首頁】並登入會員，點選想報名的課程屬性，點選想報名的課程並點選「加到選課清單」
步驟四 〉已選課程將顯示於網頁右上方的「選課清單」，點進「選課清單」並依指示完成報名
步驟五 〉系統將自動產出「個人繳費用虛擬帳號」請於指定期限內完成繳費，可點進「繳費單查詢」繳費狀況
確定開班 *開課前三日會寄發上課通知，敬請留意Email信箱及簡訊
► 修課規定
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本中心非學分班，不授予學分證書、成績單，出席率８成者，授予修讀證明書
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► 課程承辦
推廣教育中心 02-27712171 分機1720